[...] lędźwiowym czy moze byc to spowodowane słabymi prostownikami ? Najcześciej czuje te plecy nad ranem , wiec możliwe, ze łóżko jest do wymiany bo jak zrobię seryjke (nie wiem jak sie to ćwiczenie nazywa...leżąc na brzuchu podnosisz ręce i nogi do góry w jednym momencie) to ból mija... /SFD/Images/2015/4/19/fe2b998e4c6744a19ade52e5bd254b3f.jpg
Cześć, prosiłbym o wyrażenie opinii na temat planu treningowego. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli w poziome 3x12/10/8 Rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 3x10 Biceps: Uginanie ramion z hantelkami stojąc 3x12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x12/10/8 Uginanie ramion z sztangą 3x 12/10/8 [...]
[...] wasze opinie na temat kupowania butow do pilki noznej. Wiem juz ze skorzane korki powinno sie kupowac ciasne, ogolnie za male, poniewaz sie potem rozejda i dopasuja do nogi, ale O ILE ? Wlasnie tego nie wiem. Kupilem sobie adidas copa mundial rozmiar 42 2/3 moj zwykly numer buta to 44...45. Nie wiem czy mi sie za bardzo nie rozejda bo teraz [...]
[...] wszystkie cwiczenia wiadomo razem z nogami. zawsze bylem lekko wiekszy w nogach i w tylku. teraz zrobily mi sie rozstepy na udach i tylku. tylek mi urosl. co mam robic zeby go troche pomniejszyc? tylko na tym mi zalezy. narazie nogi robie bardzo delikatnie, w dnt biegam ale tak dla ruchu nie za dlugo. POMOZCIE PLZ TO PILNE z gory dzieki :)
[...] na treningu czy lepiej jest trenować specjalistycznymi treningami pod kątem sztuk walki 2x tydz. Pytam bo jestem dość chudy (186 cm, 81 kg budowa ektomorfik długie ręce i nogi wąska klatka) a moje osiągi siłowe też nie są imponujące wyciskanie klatka (60 kg), MC (90 kg), przysiad (120 kg) i w związku z tym chciałem nabrać trochę masy a wiem, [...]
[...] rozne rodzaje pompek Mamy worek bokserski, 2 skakanki 2 hantelki po 4kg robimy uniki,tarcze razem mamy drązek rowniez Chcialby wlaczyc jeszcze do tego trening metabokliczny,takiego typu skladanka Sprawl x10 Dumbel swing x10 Pompki close grips x10 Moutain climber 30 sek Jak to uporzadkowac? Co pierwsze co kolejne? Zeby rece i nogi to mialo?
Siema wszystkim, potrzebuje plan treningowy i proszę o pomoc w ułożeniu go. Sprzęt: suwnica na nogi, łydkownica, ławeczka regulowana wraz ze stojakami również regulowanymi, modlitewnik, wyciąg podwójny-brama mozna tez triceps robic, sztangielki, gryf prosty i łamany. Partie ciała które chcę cwiczyc: Klatka piersiowa Barki Biceps Triceps Przedramię [...]
[...] do rzeczy Mam w domu niewielki sprzet tzn. sztanga, ławeczka pod sztange (z regulacja na skos), dzwignia buterfflaya (sorki za bledy) i jakas tam dzwignie na miesnie nogi Chcialbym zeby mozliwie ktos mi napisal lub dal linka do jakiegos planu treningowego ktory bylby dobry na rozwoj miesni (:D) i oczywiscie ze sprzetem ktory mam i jeszcze [...]
Witam! Oferuję nowe solidne obciążniki na ręce i nogi. Są wykonane z solidnego materiału. Posiadają mocne i długie rzepy. Są przydatne w treningu siłowym, biegowym, fitness, skocznościowym i rehabilitacji Znakomity sprzęt dla miłośników sportu jak i właścicieli klubów fitness i siłowni! Waga: 0,5kg 0,75kg (ostatnie sztuki!) ] ] gg : 2303324 [...]
[...] bardzo krucho... kiepski apetyt i przez pracę mało czasu na posiłki. Mam 22lata, 41kg i 160cm wzrostu (kobieta). Mam wrażenie, że moje ciało to same kości; ręce jak patyki, nogi, które się pode mną prawie uginają,kościste ramiona i to 'płaskodupie'...Robię dużo przysiadów z ciężarkami ale mam wrażenie, że nic się z tyłkiem nie dzieje. Jakie [...]
[...] itd). I jeszcze jedno pytanie chyba najlepiej odpowie na nie michail bo to on ukladal plany cwiczen. W pierwszym cyklu pierwszej grupy jest taKIE CWWICZENIE JAK zginanie nogi z ciezarkiem przymocowanym do kostki (na dwuglowe ud) jednak jest to dosyc niewygodne a ja mam taka zmyslna laweczke z maszynka do robienia nog czy nie moznaby tego [...]
[...] mnie) bardzo ciezki.Szczegolnie jesli chcodzi o przysiad.Robiac prgres rzedu 2 kg co trening to wychodzi 6 kg tygodniowo w przysiadzie biarac jeszcze pod uwage ze trenujemy nogi 3 razy w tyg to duzo bo tak naprawde jedziemy maxy co trening (dla 5 powt) .Moje pytanie brzmi czy mozna uzywac np w piatek dla przysiadow zanizonych ciazarow np o 5 kg [...]
Koncze ostatni mikrocykl HST a teraz czas na taki spilt . Co o nim sadzicie :> Czesc A Barki: Wyciskanie z Klatki Siedzac Unoszenie Sztangielek Bokiem w Góre Sztrugsy ( seria + kilka minut napiecia ) Plecy: Wiosłowanie Podchwytem Wąsko Wiosłowanie Szeroko Nachwytem Sciaganie Drazka Szeroko ( do klatki / zza pleców ) Zwisy na drążku 1 min [...]
Witam tak myślałem o kolejnym FBW sobie i pomyślałem żeby pojechać po min. w ilości ćwiczeń żeby trwało krótko i były podst. ćwiczenia tylko i znalazłem na SFD taki fajny planik: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie [...]
[...] możliwości abym został "po pracy" więc muszę się zmieścić codziennie w podanym zakresie czasowym. Co byście mi poradzili jaki rodzaj treningu myślałem o klasycznym 5x5 ale podzielonym na te dni to znaczy po 2 lub 3 ćwiczenia, a może każdego dnia jedną partię mięśniową ale za to solidniej tzn np tak P: nogi W: klatka Ś:ręce Cz:barki Pt:plecy ???
[...] brac takie coś. Cwiczę już 2 miesiące 3 razy w tygodniu. Plan treningowy mniej więcej wygląda tak, iż w poniedziałek robię klatkę i triceps, w środę biceps plecy, a w piątek nogi i barki wszystko to 6 cwiczeń na dany dzien, 4 serie po 8-12 powtórzeń. Mam 188 i ważę 85 kg. Jeżeli już mogłbym to zażywac bo się po prostu nie znam to się pytam :) to [...]
[...] wyszło to dopiero po jakimś czasie, ale prawdopodobnie od kopnięcia. Mija 4 czy 5 miesiąc od kontuzji. Smarowałem różnymi maściami przeciwbólowymi/przeciwzapalnymi, moczyłem nogi w zimnej wodzie - trochę pomogło ale problem wrócił. Najdziwniejsze jest to, że ból występuje pod kością piszczelową w miejscu, które zaznaczyłem na zdjęciu. Spotkał [...]
[...] pitnego i zbytnio niewiem kiedy i ile brać tego białka i carbonu. Prosiłbym o dokładny opis dawkowania dodamjeszcze że trenuję 5 dni w tygodniu: poniedziałek klata normalna i skos, wtorek bary tył, przód i sztrugsy, środa trice, bice, czwartek odpoczynek do stycznia - od stycznia nogi, piątek plecy (wiosłowanie), sobota pompa klaty (6serii)
